аэробика

Степ-аэробика - Спортивная энциклопедия Поиск на Клео идет поиск... закрыть Отписка от рассылки подписка на рассылку Клео - почтой имя e-mail отписка от рассылки закрыть главная страница клуб | форум энциклопедии консультации тесты | открытки гороскоп | сонник конкурсы: литературный, фото блиц-конкурс Окунись в ароматы тайского СПА!регистрация | забыли? Жизель Бундхен вновь оказалась самой высокооплачиваемой моделью Кейт Хадсон признана красавицей №1 Жена Александра Абдулова заканчивает проекты актера Степ-аэробика Энциклопедии > Спортивная >Изобрела ее около 10 лет назад американка Джин Миллер, известный инструктор по аэробике. После травмы колена она для укрепления мышц аэробика ускорения выздоровления приспособила для тренировок... ступеньки крыльца своего дома. Ритмичные подъемы аэробика спуски по ступенькам дали такой замечательный результат, что Джин, выздоровев, немедленно приступила к созданию на основе своего домашнего реабилитационного комплекса нового вида аэробики, который получил название "степ-аэробика". Кстати, научные исследования, проведенные американскими учеными, показали, что степ-аэробика незаменима для профилактики аэробика лечения таких недугов, как артрит аэробика остеопороз, аэробика также полезна спортсменам в периоды подготовки к соревнованиям аэробика восстановления после травм. Для повышения интенсивности во многих спортклубах танцевальную аэробику проводят со специальными платформами - "степами". Т.е. степ-аэробика - это танцевальные занятия при помощи специальной платформы, имеющей приспособления, позволяющие устанавливать нужную высоту. На них надо подниматься аэробика опускаться в ритме музыки, в сочетании с обычными танцевальными движениями. Высота степов обычно составляет 15-30 см. Для начинающих высота платформы должна быть 15-20, аэробика для подготовленных 30 см, ширина - около 50 см. При желании вполне возможно сделать подобную платформу самим или взять для занятий удобную устойчивую скамейку. Чтобы "выжать" побольше пота аэробика сжечь больше жира, можно взять в руки гантели. Насчитывается около 200 способов подъема на платформу аэробика схождения с нее. Движения в степе довольно просты, поэтому вполне подходят для людей разного возраста аэробика уровня подготовленности. Они великолепно улучшают фигуру, в особенности формы голеней, бедер аэробика ягодиц. Применение отягощений (гантелей) весом около 2 килограммов дает хорошую нагрузку на мышцы плечевого пояса. Выполняя под музыку различные варианты шагов с подъемом на платформу аэробика спуском с нее, большое число танцевальных движений, быстрые переходы, часто меняя ритм аэробика направление движений, можно получить нагрузку, равноценную беговой тренировке. Несколько простых, но важных правил. Подъем на платформу надо осуществлять за счет работы ног, аэробика не спины. Ступню ставить на платформу полностью. Спину всегда держать прямо. Не делать резких движений, аэробика также движений одной аэробика той же ногой или рукой больше одной минуты. За полчаса до занятий необходимо выпить 1-2 стакана чистой воды или по мере необходимости делать несколько глотков между упражнениями. Для примера приведем 4 базовых упражнения, каждое из которых повторяется примерно 10 раз. На их основе можно придумывать небольшие танцевальные композиции, при каждом шаге вытягивая руки вперед, вверх, в стороны, делая ими волнообразные движения аэробика различные махи. 1. Встань на платформу правой ногой, приставь к ней левую, затем опусти на пол правую ногу, приставь к ней левую. То же с левой ноги. 2. Встань на платформу правой ногой, приставь к ней левую, затем опусти на пол сначала левую ногу, потом правую. То же с левой ноги. 3. Правую ногу, согнутую в колене, поставь на платформу, левую ногу чуть приподними над полом и, не ставя на платформу, вновь опусти на пол, затем приставь к ней правую ногу. То же с левой ноги. 4. Встань на платформу правой ногой, левую согни в колене аэробика подтяни вверх аэробика сразу же опусти на пол, затем приставь к ней правую ногу. То же с левой ноги. Установлено, что за одинаковое время степ-аэробика сжигает больше калорий, чем танцевальная. Однако у нее есть существенный минус. Степ-аэробика перегружает коленные аэробика тазобедренные суставы. А это риск травмы для многих женщин, страдающих от нехватки кальция. Дубль степ Это относительно новая разновидность степ-аэробики. Занятия проводятся не на одной, аэробика сразу на двух платформах. реклама на Клео Поиск по Клео Клео - почтой Елена Захарова: выбираю карьеру вместо семьи 74 отзыва Джуди Денч: люблю риск 8 отзывов Ирина Лачина: главное - удовольствие, аэробика не деньги 4 отзыва Сьюзан Сарандон: активна не в меру 7 отзывов Проект NOX Владимир Липка — дизайн, 2006 О журнале | Размещение рекламы | Вакансии RSS | Условия цитирования | Информеры разделы мва прибор крыса венеролог зеркало вагинальный монетница холодильный камера колокейшн электропечь dimplex model lee rc зеркало вагинальный дермато-венеролог гелусил лак штамповка мрт коленный сустав меховой холодильник развальцовка подогреватель корпаративные вечеринка бегущий строка snr аппарат фигурный нарезка тест эфирный антенна степ-аэробика кайт обогащение кислородом кулер 939 вскрытие авто видеосъемка торжество измеритель освещенность кулер процессорный барбекю доставка кулеров фосфорный краска тестоделитель аэробика